Zadbaj o swój staw biodrowy

Aby staw biodrowy był zdrowy powinien być włączany często w skrajne, fizjologiczne zakresy ruchu a także posiadać fizjologiczną grę ślizgu stawowego dystrakcję – możliwość chwilowego oddzielenia się od siebie partnerów stawowych, świadczącą o prawidłowym napięciu torebki stawowej.

Celem programu „biodro” jest przywrócenie naturalnych, fizjologicznych zakresów ruchu w stawach biodrowych. To jest podstawowy warunek dla zdrowia bioder, miednicy i tułowia. Ponieważ od kondycji stawów biodrowych zależy cała biomechanika kręgosłupa i miednicy, zaburzenia czynności stawu biodrowego mogą dawać wiele nieprzyjemnych objawów takich jak bóle lędźwiowe, bóle kolan (biodro boli kolanem), okolicy stawu krzyżowo-biodrowego, bóle pachwin, krocza, podbrzusza, objawy w obrębie stopy i inne.

Dlatego zachęcam do ćwiczeń.

Program profilaktyczny dla stawu biodrowego i kręgosłupa

Kolejność wykonywania jest dowolna. Bycie w siadzie powinno być przyjemne bez bólu z uczuciem rozciągania. W trakcie wykonywania siadów wszystkie mięśnie powinny być rozluźnione. Z siadu wychodzi się stopniowo i powoli, czas siadu około 3, 4 min., wykonywać często w ciągu dnia. Więcej czasu należy poświęcić temu siadowi, który sprawia nam najwięcej trudności. Każdy siad wymaga odpowiedniej podkładki np. koc, kołdra, poduszka dopasowany do aktualnego stopnia przykurczu. Siady służą zmniejszeniu napięcia w obrębie stawu biodrowego, działają przeciwbólowo i są formą profilaktyki.

Siad płotkarski:
• przywraca zakres rotacji wewnętrznej w biodrze,
• rozluźnia torebkę stawową i relaksuje mięsień gruszkowaty,
• łagodzi ból o topografii rwy kulszowej, okolicy lędźwiowo krzyżowej, podbrzusza u kobiet przypominający zapalenie przydatków.
Siad ten niewskazany jest dla osób po endoprotezie stawu biodrowego.

Siad kompensacyjny:
• kompensuje ruch bioder po siadzie płotkarskim,
• przywraca zakres odwiedzenia w stawach biodrowych, pogłębia skłon w przód w odcinku lędźwiowym kręgosłupa,
• łagodzi ból lędźwiowo- krzyżowy, miedzy łopatkami i karku,
• relaksuje mięsień prostownik grzbietu od kości krzyżowej po potylicę.

Siad piorun:
• łagodzi ból o topografii rwy kulszowej,
• relaksuje rotatory stawu biodrowego,
• przywraca zakres obu rotacji w stawach biodrowych.
Siad ten niewskazany jest dla osób po endoprotezie stawu biodrowego.

Siad rozkroczny długi:
• łagodzi ból kolan, kości ogonowej, krocza i pachwin,
• przywraca zakres odwiedzenia w stawach biodrowych,
• zmniejsza napięcie mięśni dna miednicy.

Siad rozkroczny krótki:
• rozciąga mięśnie przywodziciele krótkie.

Siad żabka:
• relaksuje więzadła miednicy i mięśnie grzbietu.

Siad turecki:
• przywraca zakres odwiedzenia w stawach biodrowych.

Siad japoński:
• uelastycznia stawy skokowe,
• relaksuje mięśnie proste uda,
• przywraca zakres zgięcia w stawach kolanowych.

Siad śruba:
• wspomaga perystaltykę jelit,
• przywraca zakres rotacji mięśni tułowia,
• relaksuje mięśnie piersiowe, pośladkowe, lędźwiowe, część mięśnia prostownika grzbietu.

Pozycja skrętna:
• relaksuje więzadło biodrowolędźwiowe miednicy,
• relaksuje mięśnie grzbietu, międzyżebrowe, piersiowe,
• przywraca rotacje tułowia.

Krzysztof Wójcik
mgr fizjoterapii i terapeuta manualny
z II stopniem kompetencji

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *